一、促进消化
粳米具有促进消化的功效。它富含淀粉和纤维素，能够刺激胃液分泌，帮助消化食物，减轻胃肠负担。对于消化不良、食欲不振等问题，适量食用粳米可以起到很好的缓解作用。
二、美容养颜
粳米对于美容养颜也有一定效果。它含有丰富的维生素B族和多种矿物质，这些营养成分对于保持皮肤健康、促进新陈代谢具有重要作用。经常食用粳米，可以使皮肤更加光滑细腻，延缓衰老。
三、养胃益气
粳米还具有健脾养胃、补中益气的作用。中医认为，粳米味甘性平，入脾胃经，具有健脾养胃、补中益气的功效。适量食用粳米，可以调和脾胃，改善消化功能，增强体力。
四、润肠通便
粳米还有助于润肠通便。其含有的纤维素可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而起到润肠通便的作用。对于便秘、痔疮等问题，适量食用粳米可以起到一定的缓解作用。
五、补充营养
粳米还具有补充身体营养的作用。它含有蛋白质、脂肪、糖类等多种营养成分，且比例适当，易于人体吸收利用。适量食用粳米，可以为身体提供充足的能量和营养物质，增强身体素质，提高抵抗力。
六、注意事项
虽然粳米具有多种功效与作用，但并不是所有人都适合食用。对于糖尿病患者来说，由于粳米中淀粉含量较高，应适量控制食用量。另外，在选择粳米时，也应注意选择优质、无污染的产品。
